Le système nerveux autonome et la théorie Polyvagale, comprendre nos états d'être.

Le système nerveux autonome SNA : guide pour comprendre nos réponses au danger et au stress

Le système nerveux autonome (SNA) est une composante essentielle de notre système nerveux, responsable de réguler diverses fonctions corporelles involontaires telles que la respiration, la fréquence cardiaque, la digestion, et bien d'autres.

Il est divisé en deux branches principales :

le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.

Ces 2 branches ont des réponses très différentes lorsqu'il s'agit de faire face au danger, au stress et à l'insécurité.

Le chef d'orchestre de ce système est le nerf vague qui maintient l'homéostasie du corps.

Lorsque nous sommes confrontés à une situation de danger, que ce soit une rencontre avec un prédateur ou une présentation devant une foule nombreuse, notre corps active le système nerveux sympathique pour préparer une réponse rapide.

Cette réponse est souvent appelée la réaction de "combat ou de fuite".

Voici ce qu'il se passe :

• Activation rapide : 

  Le système nerveux sympathique est responsable de la libération d'adrénaline et d'autres hormones du stress dans le sang, augmentant ainsi la fréquence cardiaque, dilatant les pupilles et redistribuant le flux sanguin vers les muscles pour une réaction rapide.

  
  

• Augmentation de l'alerte : 

  Vos sens deviennent plus aiguisés, votre concentration augmente et votre corps est prêt à agir rapidement pour faire face à la menace perçue.

  
  

• Inhibition de la digestion : 

  Les fonctions digestives sont mises en veilleuse, car l'énergie est dirigée vers les muscles et les organes vitaux pour une réponse de combat ou de fuite efficace.
  

À l'opposé du système nerveux sympathique, le système nerveux parasympathique est responsable de la réponse de relaxation et de récupération. Il intervient lorsque le corps n'est pas confronté à un danger immédiat et favorise des fonctions telles que la digestion, le repos et la récupération.

Voici comment il fonctionne :

• Réduction de l'activité : 

  Le système nerveux parasympathique ralentit la fréquence cardiaque, dilate les vaisseaux sanguins et favorise une respiration profonde et régulière, favorisant ainsi un état de calme et de relaxation.

  
  

• Activation de la digestion : 

  Contrairement à la réaction de combat ou de fuite, le système parasympathique stimule la digestion en augmentant le flux sanguin vers le tractus gastro-intestinal et en favorisant la sécrétion de sucs digestifs.

  
  

• Récupération : 

  Lorsque le danger perçu disparaît, le système nerveux parasympathique prend le relais pour permettre au corps de se rétablir, de récupérer et de rétablir l'équilibre interne.

Le nerf vague : le lien entre le cerveau et le corps, il est le chef d'orchestre du système nerveux autonome sa flexibilité maintient l'homéostasie du corps.

Au cœur de ce système complexe se trouve le nerf vague, le dixième nerf crânien qui joue un rôle crucial dans la régulation des fonctions automatiques du corps.

Ce nerf est responsable de la transmission d'informations entre le cerveau et de nombreuses parties du corps, y compris le cœur, les poumons, l'estomac et les intestins.

Il agit comme un pont entre le système nerveux central et le système nerveux périphérique, permettant au cerveau de surveiller et de réguler en temps réel les réponses du corps aux stimuli internes et externes.

nerf vague

La théorie polyvagale : comprendre les subtilités du système nerveux parasympathique

En explorant davantage le fonctionnement du système nerveux parasympathique, il est essentiel d'examiner la théorie Polyvagale, une approche novatrice développée par le Dr Stephen Porges.

Cette théorie met en lumière les nuances et les différentes réponses du système nerveux parasympathique, en particulier en ce qui concerne le nerf vague.

• Le parasympathique ventral, souvent appelé le "système de sécurité" ou le "système social", est associé à des états de sécurité, de connexion sociale et de calme.

  Lorsque ce système est activé, les individus se sentent en sécurité et sont capables d'engager des interactions sociales enrichissantes.

  => Le nerf vague est en fonction et gère l'homéostasie des fonctions corporelles involontaires du corps.

  
  

  Voici quelques caractéristiques du parasympathique ventral :

  *Engagement social : Lorsque le parasympathique ventral est dominant, nous sommes en mesure de nous engager pleinement dans des interactions sociales, de nous connecter avec les autres et de ressentir de l'empathie.

  
  

  *Régulation émotionnelle : Ce système aide à réguler nos émotions en favorisant des réponses adaptatives aux stimuli environnementaux et en réduisant les sensations de stress et d'anxiété.

  
  

  *Bien-être physique : L'activation du parasympathique ventral favorise un état de relaxation profonde, ce qui peut avoir des effets bénéfiques sur la santé physique en réduisant la tension musculaire, en améliorant la digestion et en renforçant le système immunitaire.
  

* En revanche, le parasympathique dorsal est associé à des états de menace perçue, de défense et d'immobilisation.

Lorsque ce système est activé, notre corps réagit en adoptant des stratégies de survie face à une menace potentielle.

=> Le nerf vague est inhibé dans la gestion de l'homéostasie des fonctions corporelles involontaires du corps.

Voici quelques caractéristiques du parasympathique dorsal :

*Réponse de défense : Lorsque le parasympathique dorsal est activé, notre corps peut entrer dans un état de vigilance accrue, prêt à réagir rapidement à une menace potentielle.

*Immobilisation: Dans certaines situations de danger extrême ou de stress intense, le parasympathique dorsal peut induire une réponse de "freeze" ou d'immobilisation, où le corps semble figé ou incapable de réagir de manière appropriée.

*Dissociation : Dans les cas les plus graves de menace ou de traumatisme, le parasympathique dorsal peut entraîner des états de dissociation, où l'individu se déconnecte de son environnement ou de ses propres sensations corporelles comme mécanisme d'adaptation.

Conclusion

Le système nerveux autonome, avec ses branches sympathique et parasympathique, ainsi que le nerf vague, joue un rôle crucial dans notre capacité à faire face au danger, au stress et à l'insécurité.

Comprendre ces systèmes peut nous aider à mieux gérer notre santé physique et mentale en favorisant un équilibre entre l'activité et le repos, la réaction et la récupération.

En prenant soin de notre système nerveux autonome, nous pouvons cultiver une plus grande résilience et un bien-être global dans notre vie quotidienne.

Conseils : vous trouverez sur Youtube d'excellents exercices pour "stimuler au quotidien votre nerf vague".

La théorie Polyvagale offre une perspective fascinante sur les subtilités du système nerveux parasympathique en distinguant entre le parasympathique ventral et dorsal.

En comprenant ces distinctions, nous pouvons mieux appréhender nos réponses aux différentes situations de la vie quotidienne, en favorisant un équilibre entre la sécurité et la vigilance, la connexion sociale et la protection face aux menaces.

En cultivant une conscience de ces systèmes et de leurs implications, nous pouvons prendre des mesures pour favoriser un bien-être holistique et une résilience émotionnelle dans notre vie quotidienne.

Conseils : vous trouverez sur Youtube d'excellents exercices pour faire des "étirement somatiques de libération émotionnelle".

PRENEZ SOIN DE VOTRE CORPS ET OPTIMISEZ VOS SEANCES D'HYPNOSE.

Elodie HOSTE

Lecture conseillée : Ludovic Leroux "Nerf vague"

nerf vague lecture